[...] kilka gałek lodów na deser. dziś trening A 1. PP z push press 10x12kg, 10x14,5kg, 9x16kg 10x14,5kg, 10x17kg, 7x19,5kg dołożyłam pomimo tego że poprzednio nie dokończyłam serii ostatniej 2a wejście na ławkę ze sztangielkami (na krzesło) 10x2x5kg 10x2x6,5kg 10x2x7,5kg 10x2x6,5kg, 10x2x7,5kg, 8x2x9kg nie wiem czemu jestem taka słaba dziś, może [...]
[...] proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 15 pompek 5 serii po 20 (hantle, biceps) Rowerek stacjonarny WTOREK OD 7:00 3 serie po [...]
[...] chyba właściwy ciężar dla mnie, bo czułam, że idzie para z właściwego miejsca. Nie wiem, czy będą postępy, mam strasznie słabą klatkę. Ad. 4 Coś tam do przodu idzie. Chociaż to ostatnie powtórzenie z 3 serii to już takie z lekkim zamachem ;) /SFD/2016/11/2/b06f68d1461c4739ac7b117aeb9a40a0.jpg /SFD/2016/11/2/4e23664a5c5f4693a2358a1695ff8397.jpg
[...] ćwiczenie z A1 na A2 i jak zwykle nie wiedziałam ile powtórzeń powinnam zrobić, zwłaszcza,że trening na 70%. Zaplanowałam 2 jednak ostatecznie wykonałam 3 bo w każdej serii czułam jeszcze zapas na przynajmniej na 2-4 powtórzeń. Ćwiczenie D nie wiadomo dlaczego poszło mi bardzo ciężko. W K2 w pierwszej serii więcej o jedno powtórzenie bo [...]
[...] kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie przeszkadza mi to absolutnie ale konsternacja była niemała Potrafi to ktoś [...]
[...] A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej swobodne opadanie na tyle powoli, żeby nie uszkodzić stawów niż w pełni kontrolowane opuszczanie się. TABATA Dzisiaj raczej [...]
[...] i za wiele czasu nie było... Wstępne zmęczenie spoko nałożyłem trochę na ten wyciąg. Od razu po, chciałe wskoczyć na drążek i sami widzicie, że rady nie dało, dopeiro od 2 serii spoko wchodziło, a w ostatniej wyczaiłem delikatnie inny ruch w podicąganiu niż do tej pory i będę tak teraz robić. Wiosło - to była kulminacja treningu, takiej petardy [...]
[...] 90 w 2 ostatnich lekko czułem, że plegarami pomagam, 15x60 zrobiło robotę. Suwnica bardzo fajnie, wąsko wydaje mi się, że idzie ciężej. SS masakra, myślałem że już w drugiej serii 4ki mi eksplodują. SS na 2ki trochę gorzej średnio czułem, w zasadzie w wykrokach poczułem dopeiro przy 4 serii. Za to uginanie szło okrutnie ciężko i zdecydowanie [...]
[...] też się pojawił. Robiłem to samo od maja, od początku lipca dorzucałem 2,5kg na wszystko co tydzień. Stanąłem na 80 kg na przysiad, spróbowałem więcej i podczas ostatniej serii bałem się, że nie wstanę. Wiosło przy 72,5 ani drgnie, a klata z 60kg jest coraz słabsza, dziś nie dokończyłem 55kg (zawsze z klatą miałem problem). Czy podczas [...]
[...] też się pojawił. Robiłem to samo od maja, od początku lipca dorzucałem 2,5kg na wszystko co tydzień. Stanąłem na 80 kg na przysiad, spróbowałem więcej i podczas ostatniej serii bałem się, że nie wstanę. Wiosło przy 72,5 ani drgnie, a klata z 60kg jest coraz słabsza, dziś nie dokończyłem 55kg (zawsze z klatą miałem problem). Czy podczas [...]
Nie ma też przeciwwskazań żeby część serii na jednym treningu robić z pedantyczną dbałością o szczegóły techniczne a ze 1-3 trochę szarpnąć. Ja osobiście nie lubię robić raz tak raz tak - bo gubię wątek po co to robię, nie widzę progresu lub regresu. Dla mnie jest ważny punkt odniesienia - i to nie ten w lustrze ale swoboda z jaką się daną [...]
@Nightingal - dzięki za taaakie mega wyjaśnienie :) a zdradziłbyś jeszcze ile serii robisz na grzbiet i czy to są jakieś wariacje wioseł? (of kors nie chcę naśladować;) ) i kurcze - wiem, że pisałeś poważnie i cenię mocno i tak też to odebrałam, ale... uśmiechnęłam się mocno do siebie we fragmencie - "...a nie stojąc pionowo i ciągnąc czym tylko [...]
[...] z gumą na boki 4xmax 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 brak 40/40/40 # treningowo - spoko. przetestowałam dziś metodę treningową, zwaną metodą czasu trwania serii, którą Nightingal opisał tutaj hardcore jakich mało, coś pięknego. testy były na hip thruście. co by się nie dublować, wrażenia z metody opisałam również w zalinkowanym [...]
[...] przejrzałam, jakieś odkrywcze może nie są, ale co tam :) Rion - żołnierskie robię, staram się nie ułatwiać sobie wybiciem z nóg/bioder, tylko same łapy ze sztanga opuszczaną gdzieś na wysokość uszu, chwyt węższy niż szerszy, ale przy większym ciężarze już na to nie zwracam uwagi (czasem tylko pierwsze wybicie w cięższej serii jest z nóg tylko)
[...] że barki wolno rosną i żeby znacznie je powiększyć, trzeba długiego wytrwałego i systematycznego treningu. Nie wiem ile masz stazu, ale twój trening zbudowany z tylu serii łączonych jest przesadny troche.Nie wiem jak ty go wykonujesz, ale troche moim zdaniem przesadzasz. Barki lubią dokładność powtórzeń. Nie są to mięsnie tak wielkie jak [...]
[...] Nie mogę ćwiczyć 2 x w tyg. wszystkie mięśnie? Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku [...]
[...] piszą wielkimi literami, że celem treningu ma być maksymalne pobudzenie do wzrostu zamiast ich zniszczenia. Na grupy zaleca się wykonywać 2-3 ćwiczenia z łączną liczbą 10-12 serii raz w tygodniu. Nie wiem w takim razie dlaczego wykonujesz po 5 ćwiczeń w czterech seriach, co razem daje łączną liczbę 20 serii. Po takim przepaleniu mięsnia [...]
[...] teraz) trenuje do upadku mięśniowego i często przekraczam ten punkt. W okresie lżejszych treningów trenuje na mniejszych ciężrach z zapasem ok.2powt i robię trochę więcej serii. Początkujący nie maja zdolności czucia mięsni i trenują na mniejszych ciężarach dlatego wbrew pozorom powinni wykonywać więcej serii. dzisiaj plecy sciąganie z góry [...]
[...] 14 3x 10 10 14 16 Hip thrust 4x8 65 75 85 85 4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52 1a. Pompki 3x 30s x 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s 1. Fajnie. W ostatniej serii miało być 52,5 ale jeden krążek robi za podstawke do racka ;p Zostanę na tym chwile żeby dopracować technikę. Wkurza mnie ten rack bo szerokość jest na styk dosłownie [...]
[...] karate będzie inny? No i zdjęcie tego okręcania na dłoni. O progresji na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
